Zakwasy na

cały czas robie trening o wysokiej intensywności(przerwy: złożone-2min, izolowane-1min)przez pierwsze 3-4dni po treningu danej partii mam zakwasy i utrzymuje sie w penym stopniu pompa, potem opada. Jeśli chodzi o klatke to wygląda to tak: 1. Wyciskanie na prostej - prog 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre - 3serie max 3. Wyciskanie [...]

ad 1) jeśli bedziesz tak robił po każdym treningu to tak,jeśli raz na sto lat to nie. ad 2)zakwasy nie są wyznacznikiem treningu,ale jeśli nie czujesz w ogóle że trenowałes plecy to prawdopodobnie robisz błędy techniczne. Poza tym w Twoim planie nie ma nic na prostownii grzbietu ad 3) to zależy co to za witaminki

Dokladnie ja mam podobnie. A tak wogole to jest dobrze ze ma sie zakwasy czy nie?? Ja naprzyklad nigdy(lub rzadko i bardzo male) nie mialem zakwasow na bicepsie, a sporo mi poszla sila na to grupe miesni(najlepiej niz na inne)

Ja studjuje fizjoterapie na 3 roku i na praktykach mam dostęp do urządzeń. Od pewnego czasu z kolegom jak mamy przerwę robimy sobie prądy Kotza na brzuch o efektach trudno mówić bo stosuje to od niedawana ale po takiej elektrostymulacji zawsze mam duże zakwasy a w czasie elektrostymulacji mam tak napięte mięśnie jak nigdy bym sam nie napioł. Przy [...]

Ja na hantelkach też nigdy nie czuję, ze sztangą to samo ale na następny dzień mam zakwasy i na hantelkach są one bardziej odczuwalne niż po wyciskaniu na sztandze. Pompa nie oznacza dobrze wykonywanego cwiczenia ;p

mam za sobą jakieś pół roku porządniejszych ćwiczeń na siłce. co do ilości serii no to jak w atlasie, 12 na duże 9 na mniejsze mięśnie. Trenuje BJJ i lubie sie raz na dwa, trzy dni porozciągać ale jak mi zakwasy złapią np przednie aktony naramiennych albo dwugłowe uda to staje sie to niemożliwe przez 4-6 dni

Dzień trzeci jestem z siebie zadowolony widać efekty nie po 3 dniu ale coś tam się dzieje z ciałem żyły wychodzą dziś trening hit i ćwiczenie brzucha hit jak zawsze cienko bo brak sił po każdym obwodzie odpoczynek może mi się kiedyś uda wykonać 5 obwodów bez odpoczynku brzuch też ciężko bo zakwasy jeszcze mam i źle mi się ćwiczyło ale dałem rade i [...]

Durne pytania. 2,5 godziny na siłowni? Przestań gadać lub pisać smsy. Lubisz "zakwasy" ? A co nas to obchodzi?

Jeżeli masz zakwasy to pewnie zrobiłeś za dużo ćwiczeń jak na pierwszy raz. Organizm musi się przyzwyczaić do wysiłku. Mięśnie, naturalnie, że się regenerują, ale trening podczas którego robisz jak najwięcej i jak najciężej bez umiaru nie ma najmniejszego sensu. A co do tych zakwasów to trzeba je mięśnie rozruszać i znikną ;]

na 2 dzien to mikrourazy :-), zakwasy pojawiaja sie bezposrednio po (na) treningu osobiscie nie polecam fbw, ale to twoj wybor

na początku załóż bardzo mały ciężar, nawet proponuję bez sztangi poćwiczyć trochę, początek w treningu nóg jest najgorszy, jak nie przerażą cię kosmiczne zakwasy i odruchy wymiotne na treningach to potem już będzie z górki

Nie jest pelnowartosciowe, jadlem z roslinnym 2.5 g b to sila slabo szla , bylem przemeczonu cwiczeniami i zakwasy spore. Podbilem i od razu moc - 150kg w mc , 100kg na przysiad i 90 na lawie, w ok 2 tygodnie od zwiekszenia TYLKO bialka. Treningi sa na 100% , skupienie full i koncentracja.

zakwasy niekoniecznie oznaczaja przetrenowanie - w pewnym momencie zakwasow sie juz nie ma - o ile wiekszej przerwy w cwiczeniach nie zrobisz, czlowiek jest tylko troche zmeczony... a i tak na fbw beda lepsze efekty - ale sam sie przekonasz - tamten plan na mase ogolnie nie bylby taki zly - o ile cwiczylbys splitem - raz na tydzien klatke, zeby [...]

Bero - ja też tak mam i nic na to nie poradzę. Czasem mam zakwasy przy zmianie treningu lub superseriach, ale rzadko, nie przejmuj się. Ćwicz dokładnie ale bez przemęczania. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Jak chcesz mieć zakwasy to rób uginania siedząc na ławce skośnej z powolnym opuszczaniem, ja po tym ćwiczeniu czuje biceps dwa-trzy dni po treningu

Nie do końca Przejście z FBW na splita powinno być łagodniejsze Zobaczysz że po pierwszych treningach "zakwasy" będą mega pozdro

Dzięki za odpowiedz (nie zdążyłem wtedy:p). Na razie motywacja nie mija: Pon Siłownia (Nogi) i sauna z rana ok 110 min. Miał byc squash po pracy ale koleżanka dala dupy bo nie wziela sprzętu. Wtorek Siłownia z rana 40 min (Plecy). Po pracy skałki na ścianie Sroda oddawanie krwi więc bez siłowni/sauny/basenu Czwartek Rano siłownia (klata) z sauną [...]

Na drugie dzień po treningu - to zakwasy Kolejne dni bólu to "opóźniona obolałość" mięśniowa spowodowana mikrourazami.

ehh myslałem ze to zakwasy , byłem u lekarza xD i przygłup powiedział mi ze mam niby zapalenie stawów łokciowych.. jak sie zapytałem kiedy przejdzi mi to i wgl to powiedzial ze on nie wie i wsumie nie wie czy to zapalenie stawów .. przepisał mi jakies tabletki i dał mi skierowanie do innego lekarza bo on sie na tym nie zna i nara. haha nieno i [...]

obecnie podjadam glutamine 30g dziennie, nie pamietam kiedy ostatnio mialem takie "zakwasy", odstawilem bcaa na rzecz gluty i lipa totalna,